kalorie w

Problem w tym że tylko nim chyba moge nadrobić kalorie w tych warunkach, mieszkam w internacie więc śniadanie,obiad,kolacja to porcja "dla janusza" czyli po garści można powiedzieć. Dziś z obliczeń myfitnesspal (dodałem już kolację bo wiem co mam) zjem ok.3400 kcal. Zapotrzebowanie bmr mam 2900 aby przytyć. Co byś poradził?

Zacznij od sprawdzenia dziennego zapotrzebowania na kalorie. W celu zwiększenia masy do otrzymanej wartości trzeba dodać przynajmniej 300kcal.

Jak można wstydzić się napisać anonimowo na forum? to jest naprawdę dziwne. Potrzeba więcej informacji na temat tej osoby aby móc cokolwiek podpowiedzieć. Warzywa należy wliczać jeśli są to duże ilości, zwłaszcza poza zielonymi (nie ma czegoś takiego jak ujemne kalorię). W dodatku jak Domer zaznaczył - za dużo białka (o wiele), banan zbędny po [...]

Jeśli reverse diet to podbijaj kalorie w DT po treningu z węgli a w DNT możesz dodawać powoli tłuszcze. Pozdrawiam

Red bull to jak dla mnie zbędne kalorie w diecie ... Kawka i rura . Ciekawe czy w ogóle dieta jest :) ?? Może więcej kalorii np z węgli wyciąg i siła ruszy , zmień trening . Myślę ze przedtreningówka zbędna . Jakie masz te wyniki siłowe ze się zatrzymały ??

5mg mety g**** Ci to da, a jak dasz nawet 20mg to nie licz że Ci to apetyt podkręci bo raczej dopiero zamuli. Jak już to megace, ale najlepiej tak jak Ci koledzy radzili podbij kalorie w diecie.

[...] z praktycznie braku węglowodanów na ich większą ilość bez wątpienia spowoduje zwiększenie glikogenu i wody. Skoro jednak mocno Cię zalewa, to zwiekszyłeś zbyt mocno kalorie w diecie. Niestety ciężko tutaj coś więcej doradzić nie znając wyliczeń kalorii, składników odżywczych, czy całości diety. Poza tym, kontrolujesz obwody ciała? To one [...]

[...] granice? Po co? Na tej diecie bezproblemowo można pić Colę - oczywiście Zero (pijał biedronkową %-) ) Żadnych norm spożywania kalorii. Kiedy policzyłem mniej więcej jego kalorie w diecie to wychodziło mniej więcej 800kcal ( wtf? %-) ). Dosłownie - bo skoro jedzenie go syciło (jogurt z otrębami) to nie trzeba jeść. Rozbijające są też diety [...]

[...] na kilogram masy ciała. Nie widzę specjalnego powodu ku temu aby podbijać jego ilość. W pierwszej kolejności należy zwiększać aktywność fizyczną. Dopiero później odejmować kalorie. W przypadku diety ketogenicznej pozostaje jedynie możliwość zmniejszenia z tłuszczów jak źródła energii. Piszesz też o masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem [...]

Niekoniecznie nową. Zacznij od zerowego bilansu kcal. Zwiększaj aktywność i ewentualnie w miarę obserwacji obwodów zmniejszaj kalorie w diecie.

Rany, nie załamujcie człowieka od samego rana. Gainer to tylko kalorie w proszku. Zadajecie pytania, typu jakie efekty dają ziemniaki ze schabowym i ile po spadnie po ich odstawieniu...

"Nadmienię tylko że w wakacje na koloni mieliśmy dokładnie policzone kalorie w posiłkach" yyy obliczyli powiedzmy 30 osobom to i każdemu nakładali specjalnie dla niego? coś nie wydaje mi się Imo za młody jesteś na diety

Chcesz przytyc zwieksz kalorie w diecie od tego jest to glownie uzaleznione

jak najbardziej daj wieksze kalorie w DT i mniejsze w DNT:) wiekszosc obecnie tak robi, moze tak byc jak zaproponowales

[...] Nie ma to najmniejszego sensu. To tak jakby 3 dni w tygodniu wejść po schodach na drugie piętro, zamiast jechać windą i zastanawiać się nad tym, czy policzyć spalone w ten sposób kalorie. W ten sposób nie ułatwisz sobie życia, w jedynie je skomplikujesz. Nie takie jest założenie stosowania tego typu sosów,.które mają prawie zerową ilość kalorii.

nie kumam. miesnie nie rosna od kreatny tylko od kalorii. jak bedziesz mial kalorie w diecie na plus- to masa ruszy do przodu, jak bedziesz na kalorycznym minusie - to schudniesz. niezaleznie czy bedziesz bral kreatyne czy nie. w jakim celu chcesz brac kreatyne?

[...] rzeczach to poczytaj na tym forum.jest tego mnostwo. musisz wiedziec czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik (albo chociaz przypuszczac )musisz policzyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie-w tym na bialko/wegle/tluszcze. jak np w diecie bedziesz dostarczal o 30g bialka dziennie ZA MALO, to wtedy dobrze sobie kupic bialko i po prostu wypic taka porcje. [...]

Także ucinaj kalorie w dni nie treningowe, nie będziesz miał takich spadków energi w dni treningowe. Pozdrawiam

Dobrze się wysypiaj i podbij kalorie w diecie niestety mikrouszkodzenia nie ustąpią z dnia na dzień trzeba odpokutować swoje.

[...] mase zawieraja one bialko z duza przewaga weglowodanow (stosunek 1:5) W diecie typowo na mase ilosc weglowodanow powinna wynosic okolo 60% dziennego zapotrzebowania na kalorie. W diecie na rzezbe bilans kaloryczny sie troch zmniejsza a zmniejsza sie ilosc kalori pochodzacych z weglowodanow zastepowana jest ilosc kalori pochodzacych z [...]